産後に「股関節が痛い」「歩くと引っかかる感じ」「立ち上がるとズキッ」
こうした悩みはとても多いです。産後は骨盤が回復途中で、体の支えが安定しにくい時期です。その中で抱っこや家事が増えると、股関節やお尻がずっと頑張り続けます。さらに、片側抱っこや片足重心が続くと、股関節に負担が片寄って痛みが出やすくなります。

まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で「股関節の痛み」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。

股関節が痛い時に大事なのは、無理にストレッチで開かないことです。
産後は関節が敏感な方もいるので、強いストレッチで悪化する方もいます。ポイントは「ねじらない」「片側に寄せない」「歩幅を小さく」です。

まず歩き方です。
歩幅が大きいほど股関節が引っぱられます。痛い日は歩幅を小さく、ゆっくり歩く。急ぐほど体がねじれやすいので、つらい日はスピードより安定が優先です。

次に立ち上がりです。
片足で立つクセがあると股関節に負担が集中します。両足をそろえて体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず、少しゆるめる。腰で引き上げず、足裏で床を押すイメージです。これだけで引っかかり感が減る方もいます。

抱っこも股関節に直結します。
いつも同じ側で抱くと骨盤が傾き、股関節がつらくなる方がいます。できる範囲で左右を変える。赤ちゃんを体に近づけ、肘を体に近づける。腕だけで支えず体でも支える。完璧に左右同じにしなくてOKで、気づいた時だけで十分です。

授乳姿勢も大切です。
赤ちゃんが低いとママが前に倒れて骨盤が丸まり、股関節が固まります。クッションで赤ちゃんの高さを上げる。背もたれを使う。腰の後ろにタオルを入れて支える。環境を整えるとラクになる方が多いです。

冷え対策も忘れないでください。
3月でも朝晩は冷えます。股関節や腰回りが冷えると筋肉が固まり、引っかかり感が増える方がいます。腹巻や温かいズボンで守る。温めすぎなくてOKで、冷やさないだけでも違います。

痛い日におすすめなのは、呼吸で緊張を下げることです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吐く息を長くする。体が落ち着くほど股関節まわりの力みも抜けやすい方がいます。

痛みが強い、急に悪化した、歩けないほどつらいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を整えるとラクになる方もいます。

まもる整体サロン新山口店では、産後のお体に合わせて、ボキボキしない整体で骨盤・股関節・背中まで含めて整えます。産後の股関節痛は、左右差と体の使い方が重なっていることが多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
新山口はもちろん、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からのご相談も歓迎です。歩くのがつらい方は、気軽にご相談ください。